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    本周新书|高效休息法:隐形疲倦人群,无所事事也会觉得累
    点击:28|发布时间:2019-06-09


    文:渔歌


    你有没有过“明明一整天啥都没干,但还是很累”的感觉?如果有,那你可能就属于隐形疲倦人群


    隐形疲倦人群,即使什么都不干,也会觉得累。而这个状况产生的根源就在于,这些人不会休息。


    就拿上班族来说,每天想的可能就是如何逃离996的公司,实现下班后的人身自由。结果谁能想到,躲过了996,却被“不会休息”干趴下了。


    休息不好,不仅上班没精神,就连玩都玩不痛快,宛如行尸走肉。


    行尸走肉什么感觉?就是有时候你会觉得,自己的灵魂好像被困在了躯壳里,混混沌沌的,身心无法达到统一。


    那么你可能会疑惑,还有人不会休息?在床上躺尸,发会儿呆,睡觉,玩手机等等,这些都不算休息?有些算,有些不算。概括来讲,不会休息的人有两种最常见。



    - 01 -


    第一种人认为玩就等于休息。


    这样的人一般都奉行一个理念:工作已经让我很不爽了,下班时间当然要好好玩一下犒劳犒劳自己,比如刷刷手机,打打游戏。往往一刷就是三四个小时,一打就打到午夜以后。


    因为只有这样才算对得起辛苦的自己,只有这样这一天才算没有白过。对他们来说,玩就等于休息。


    而干涩的眼睛,疲惫不堪的精神以及酸软的身体显然已经出卖了他们,可他们视而不见。这里想为手机和游戏辩白下,不是它们太好玩,而是没有自控力的人玩啥都上瘾。


    记得樊登老师在《欲罢不能》这本书里讲过,抵抗诱惑最好的方式就是远离诱惑,可惜很多人都做不到。


    所以,玩并不等于休息,尤其是行为上瘾,非但不会得到休息,还会加重疲劳的感觉。



    - 02 -


    第二种,很多人都不会休息。


    不会休息是什么意思呢?最简单的闭目养神不会吗?是的,真的有人不会,闭目养神并不是眼睛一闭一睁那么简单。


    因为人总是控制不住自己的杂念,表面在闭目养神,其实脑子里翻江倒海,思绪早就不知道飘到哪里去了。


    说到脑子,我们有必要了解一个重要的常识。大脑的重量虽然仅仅占体重的2%,却消耗着身体20%的能量,是名副其实的“大胃王”。


    而且,大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络中,简称DMN。


    DMN这个“大脑能量吞噬者”有时候不受你的管控,它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作,就好像汽车挂空档。这谁能顶得住?竟然会偷偷跑能量。


    并且,根据《高效休息法》这本书,DMN竟然占了大脑能量消耗的60%~80%。


    也就是说,即使发呆、放空自己,只要DMN持续过度运作,大脑就永远不会获得休息。


    现在我们明白了,那种“明明一整天都在发呆,但还是很累”的感觉,可能就是DMN过度运作的结果。


    所以当你老板看你有点闲,想给你增加工作的时候,你可以理直气壮地说,虽然我无所事事,但是我真的很累了。(声明:被炒掉不负责呦!)


    休息,原来并没有我们想象的那么简单。我曾经看到网上有人说,要是谁能发明一种药,可以让人永远不休息还不觉得累就好了。


    我惊叹于这些人的异想天开,这个想法和永动机无异。他们大概不知道,永远不休息的只有死神。



    - 03 -


    那么我们这些普通人,该如何科学高效地休息呢?


    在《高效休息法》这本书中,作者介绍了至少七种行之有效的高效休息法,我在这里为大家介绍其中一种——当你想摆脱脑海中的杂念时,你可以采用“猴子思维”消除法。


    所谓的“猴子思维”其实就是指脑海中过多的思虑和杂念。思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样,会消耗大量能量,导致大脑疲劳、睡眠质量下降。


    这时,首先要做的就是改变你对杂念的“认知”。给那些反复出现的“想法”取个名字,你就能摆脱这种状态。


    第一步:扔掉“胡思乱想”

    对自己说“我受够了!”,然后将这些想法抛出脑外。


    第二步:找到例外

    一直出现同样的想法,是不是因为自设障碍?这个一直纠结的想法是否有反例?


    第三步:站在先贤的角度看待问题

    自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理?他们会不会把“杂念”和“心怀杂念的自己”等同视之?


    第四步:不要判断好坏

    正念的基础是接受原本的当下,你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物?


    第五步:探索原因

    找出该想法为何会不断浮现的原因,从自己的“深层需求”出发,开始重新思考。



    如果说杂念是列车的话,而我们自己就是月台。不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈,对想法采取旁观者的状态。每个人都是自己的旁观者。


    这个方法可以帮助我们抑制某个想法重复出现,提高注意力,避免自我厌恶,同时还可以改善睡眠品质。学会了吗?


    如果这个方法满足不了你的需求,那么建议你可以听听樊登老师解读的《高效休息法》,搭配音视频下方的图文解读,解锁更多高效的休息方法,相信你一定会有所收获的。


    本周六(2019/6/8)晚20:30,樊登老师将为你解读《高效休息法》,七个消除脑疲劳的休息法,教大家如何以呼吸和冥想的方式来释放压力,调整心态,提升专注力,塑造一个不易疲惫的大脑~



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