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    维生素究竟要不要补?怎么补?纠结之后我选择这样做...
    点击:50|发布时间:2019-08-17


    为了孩子,我们这些老母亲可谓是操碎了心!


    吃喝拉撒睡、德智体美劳,件件得关心,样样不能放松。


    孩子要是冷不丁有个多汗、易惊醒、头发黄的状况,或者猛然端详觉得个子好像不够高啊,心里就不淡定了:是不是缺点啥,是不是该补点啥?

    怀疑归怀疑,但是结论终究是镜中花、云中月,摸不清。去医院查微量元素?只是取个末端血,根本就没有办法信啊!


    那到底要不要补?



    为了弄明白这件事,我查了很多资料、做了不少功课。

    前阵子,分享旅行开箱记时,展示了给小川买的儿童维生素,很多妈妈都在问。

    今天,我就花点时间,把我所了解的分享出来,希望对大家有帮助。不妥或不全面的地方,欢迎大家来添砖加瓦

    要不要给孩子补维生素?

    先用一句话简明扼要地回答:一般情况下,不需要!


    维生素是维持我们人体生命活动必须的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。

    它在我们体内的含量很少,但不可或缺。如果孩子长期缺乏某种维生素,会因为生理机能障碍而引发某种疾病。

    所以,孩子需要维生素来维持身体健康。


    美国专业健康网站webmd.com通过分析很多元素,选出这几种对儿童生长发育最为关键的维生素。

    1、维生素A

    主要食物来源:羊肝、牛肝、鸡肝、鸡心、蛋类、鱼油、奶油、乳制品、胡萝卜、菠菜、水芹、绿芥菜。

    参考摄入量(数据来自2013年中国居民膳食维生素参考摄取量,单位是每天摄取量):

    2、维生素B群

    主要食物来源:肉类、动物肝脏、蛋类、鱼类、贝壳类、豆类、谷类、水果。

    参考摄入量:

    维生素B1:

    维生素B2:

    维生素B6:

    维生素B12:

    3、维生素C

    主要食物来源:新鲜的辣椒、菠菜、韭菜、柑橘、山楂、猕猴桃等

    参考摄入量:

    4、维生素D

    主要食物来源:奶酪、鲜奶、动物肝脏、蛋类、含脂肪高的海鱼

    参考摄入量:

    Webmd.com研究表明,一般情况下,孩子都可以在均衡饮食中获得应得的维生素。

    也就是说,如果孩子饮食习惯健康、营养均衡,就不需要额外补充维生素。


    大家可以对照各种维生素食物来源,看看孩子是不是吃的健康、吃的均衡,吃的够不够量。

    一个例外:维生素D

    不知道从何时起,“缺钙”成为妈妈们的普遍担忧,于是“全民补钙”的热潮一直在线。


    但其实,缺乏维生素D才是造成孩子佝偻病的元凶。因为缺乏维生素D,孩子将无法有效吸收钙。


    人体通过日常膳食能获取的维生素D较少,需要通过阳光照射来合成。但我们往往不能保证日光照射,有时还会刻意涂抹防晒霜以降低皮肤癌的风险,特别是小婴儿。


    这时,就需要额外服用维生素D来补充了。目前,美国儿科学会建议,所有婴幼儿)从出生后不久到1岁,每天至少摄入400IU;1岁以上每天600IU。完全母乳,缺少日晒的孩子更是需要特别注意。



    一种特例:严重挑食偏食


    就像之前说的,饮食均衡的情况下,不需要额外补充维生素(维生素D除外)。


    但如果孩子严重挑食、偏食比如最常见的,孩子只吃肉从来不吃蔬菜,无法从日常膳食中获得足够的多种维生素,这时我们可能就需要担心孩子是不是要补充某些维生素了。


    当然,最根本的解决方法是调整孩子的饮食习惯,吃的健康均衡才是王道。


    短时间内,孩子很难改变习惯或者无法迅速补充所缺营养素,医生也会根据具体情况开一些补充剂。


    平时,小川不挑食,吃的很健康,品类搭配合理,不用额外的担心。


    但带他出去旅行,特别是去条件比较艰苦的地方,去的时间再长一些,老母亲的“忧虑”就会冒出来了,担心他吃不好,吃的不均衡。这时,我就会特意给他带上一些维生素软糖。


    一般我会选择复合型维生素,因为就算我担心他因为饮食不均衡缺少某些维生素,也根本无法确定到底缺什么。


    复合维生素里,含有孩子每天必须的各种维生素和矿物质成份,像A、C、D和K族、B族等等,一颗搞定全部,简单方便。


    抛开剂量谈问题,都是耍流氓

    维生素的摄入量必须保证在合理的范围内,超量不但无益,反而会造成危险(上面表内展示了一些维生素每日摄取最高量)。


    之前,看过一个案例,一位名叫TJ的14岁男孩,曾因为肌肉无力、肚子疼痛,还有手臂骨折进了医院急诊室。接着,他失去了意识,陷入了昏迷。


    后来,经过医生的问询和诊断才知道,导致他生病的根源是服用过多的维生素软糖!一个早上,TJ边看电视,边吃下去了整整一瓶150粒维生素软糖


    维生素B和C是水溶性的,可以通过尿液排出体外。但过量的维生素A和D排不出去。


    经过消化道吸收后,维生素A和D聚集在了肝脏。过量的维生素A杀死了一些肝细胞,损害了肝脏。维生素A在体内转化为维生素A酸,因促进破骨细胞的工作,分解了骨头,于是导致了骨折。

    所以,即使我们要给孩子补充维生素,吃维生素软糖,千万不要真的把它当成糖了,一定要严格控制剂量!

    最后,划重点

    1. 不要盲目地给孩子吃各种补充剂,医学界主流观点是,除非医学必要(生理或病理原因),能不补就不补。

    2. 营养补充剂一定要严格按照建剂量补充,不是越多越好,过量地给孩子补充维生素反而会产生很多副作用。

    3. 药补不如食补,与其给孩子各种“补”,不如给孩子搭配好一日三餐,注意营养均衡,培养孩子不偏食、不挑食的好习惯。


    复合维生素软糖对我来说,并不是必需的(我也不会每天按点按量给孩子吃)。但我会固定买一些,一是用在特殊情况下,给孩子快速补充维生素,安抚一下老母亲的担心。


    二是,它更像糖果的替代品孩子偶尔想吃糖的时候,就给他一两颗。他也不会多要,因为他知道,这毕竟不是糖,不可以多吃。


    是不是很机智

    参考资料:

    American Academy of Pediatrics. Clinical Report. Prevention of Rickets and Vitamin D Deficiency in Infants, Children, and Adolescents. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.

    American Academy of Pediatrics. Where We Stand: Vitamins. Updated June 2010. Accessed July 2010.

    Jenkins DJ. Are dietary recommendations for the use of fish oils sustainable?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180(6): 633-7

    Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.

    Mahalanabis, D. Antioxidant vitamins E and C as adjunct therapy of severe acute lower-respiratory infection in infants and young children: a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60(5): 673-80.

    Sethuraman, Usha MD. Vitamins. Pediatrics in Review. 2006;27:44-55.

    2013年中国居民膳食维生素参考摄取量



    川妈说说


    过两天就是万圣节了,姐妹们给孩子准备了什么惊喜?


    每年,我们倒不会怎么大张旗鼓地筹备,但是手工刻个大南瓜灯,基本的改装道具还是有的。


    今年,我和小川对我俩搭配做的南瓜灯非常满意,相比比前两年手艺明显精进了很多。制作步骤超级简单,只需简单四步:


    配合小川的手控灯光效果,惊悚功力一流

    点击播放视频


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